確認しておこう!血糖値を下げる方法とは?
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血糖値を下げる方法は、食事と運動がポイント!

血糖値を下げる食べ物

  • キノコ
  • 玉ねぎ
  • アボカド
  • ブロッコリー
  • 納豆
  • 豆腐
  • オクラ
  • こんにゃく
  • キャベツ
  • 青魚

確認しておこう!血糖値を下げる方法とは?

男の人

食べ物と食べ方

食事を取ると血糖値が上がりますが、食べ物によっては血糖値が上がりやすい、上がりにくいものがあります。なので、血糖値が高い人は食生活の乱れが原因と言われています。血糖値を下げる食べ物を取ることでも、血糖値は下がりますが、食べ方に気を付けることでも、血糖値を下げることができます。通常お米や肉などの主食を先に食べると、血糖値が急上昇してしまいます。しかし、野菜を先に食べることによって、急上昇を抑えることが出来るのです。なので、食べ物や食べ方に気を付けましょう。ご飯を食べないこともとても体に悪いのでしっかりバランスの取れた食事をしましょう。

運動をする

血糖値を下げる方法として、運動をすることも良いとされています。運動の中でも、ランニングやエクササイズなどの有酸素運動が良いとされ、ダイエット効果もあるので人気です。有酸素運動には、糖分を燃焼してエネルギーとして利用することが出来るので、食事で上昇した血糖値を下げることができます。糖分を使い切ると、脂肪燃焼が初まりダイエット効果になります。しかし、食後に有酸素運動をすると、消化不良を起こすことがあるので、食後の一時間後が最適と言われています。有酸素運動をする時間も一時間が適切と言われているので、食事を取る時間を考えることが大切です。

血糖値を下げる室内運動法

踏み台昇降や足踏み

血糖値を下げる運動は家で簡単に行うことができます。その方法は、踏み台昇降や足踏みです。ウォーキングと同じ効果があるので、血糖値を下げることができます。また、無酸素運動と思われがちなスクワットも、自分の体重の負担たけゆっくり行うことで効果があります。

家にある道具を使って運動

家にある縄跳びやフラフープなどでも、血糖値を下げることができます。その際には、軽く息切れする程度の運動をすることが大切です。また、ストレッチなどと組み合わせて運動をすることでも効果があるので、オススメです。

エアロビ

エアロビは前後左右の移動やジャンプなど多くの動きをするので、酸素をしっかり取り入れながら、血糖値を下げることができます。また、エアロビ教室などで、複数の人と運動が出来るので楽しく運動することが魅力です。

ボクササイズ

ボクササイズは、ボクシングをエクササイズを合わせたもので、女性にとても人気があります。ボクシングの動きは通常激しい運動なのですが、ボクササイズの場合には、ボクシングの動きを取り入れてエクササイズするので、誰でも行うことができます。

ヨガ

ヨガは呼吸法なども取り入れているので、血糖値を下げる運動としてとても効果があります。ヨガには様々なポーズがあり、多くのニーズに合わせて行うことができます。ヨガは血糖値を下げる効果以外にも、多くの効果が期待できるのでオススメです。

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